Hrana in erektilna disfunkcija

Erektilna disfunkcija je pogosta motnja, ki prizadene moške vseh starosti in je pogosto povezana z načinom življenja in prehranjevalnimi navadami. Vedno več dokazov kaže, da lahko izbira hrane pomembno vpliva na preprečevanje in obvladovanje težav z erekcijo, saj izboljša krvni pretok, ravnovesje hormonov in splošno zdravje srca in ožilja.

Čeprav mnogi menijo, da je erektilna disfunkcija (ED) predvsem starostna težava, so nedavne študije poudarile pomen prehrane, hrane in prehranjevanja pri njenem razvoju. Hrana, ki jo jemo, in kakovost naše prehrane neposredno vplivata na zdravje žil, hormonsko ravnovesje in splošno delovanje telesa, ki imajo ključno vlogo pri zdravi erektilni funkciji. Na podlagi najnovejših raziskav je jasno, da nezdrava prehrana prispeva k motnjam erekcije.

Povezava med prehrano in erektilno disfunkcijo

Povezava med prehrano in ED je zapletena. Ta stanje je pogosto posledica slabega krvnega pretoka, hormonskega neravnovesja, stresa in drugih dejavnikov, na katere vpliva prehrana. Vendar obstajajo konkretni dokazi o vlogi prehrane in prehranjevanja pri poslabšanju ali ublažitvi ED.

Več študij je pokazalo, da slabe prehranjevalne navade, kot so uživanje velikih količin predelane hrane, rafiniranega sladkorja in nezdravih maščob ter premalo sadja in zelenjave, povečujejo tveganje za ED. Raziskave so na primer pokazale jasno povezavo med zahodno prehrano, bogato z rdečim mesom, sladkorjem in predelano hrano, ter povečanim tveganjem za smrt zaradi različnih bolezni, vključno s srčno-žilnimi boleznimi in debelostjo ^[1]. Dokazano je, da navedene bolezni povečujejo tveganje za ED.

Kronične bolezni, kot so visok krvni tlak in sladkorna bolezen, ki jih lahko poslabša nezdrava prehrana, so ključni dejavniki tveganja za ED. Slaba prehrana prispeva k poškodbam žil in slabi cirkulaciji, ki sta bistvena za doseganje in ohranjanje erekcije.

Nasprotno pa je bilo dokazano, da uravnotežena prehrana, bogata s hranili, izboljša krvni pretok, poveča raven testosterona ^[2] in zmanjša verjetnost razvoja bolezni, ki vodijo do ED. Živila, bogata s flavonoidi ^[3], antioksidanti ^[4], vitamini in zdravimi maščobami, so bila identificirana kot ključna za podporo spolnega zdravja in preprečevanje ED. Raziskovalci iz Nacionalnega inštituta za diabetes, prebavne in ledvične bolezni (NIDDK) poudarjajo, da sta ohranjanje zdrave telesne teže in uživanje hrane, bogate s hranili, močni strategiji za odpravljanje ali zmanjševanje tveganja za ED ^[5].

Katera hrana lahko prepreči erektilno disfunkcijo?

Dobra novica je, da lahko pomagajo določena živila. Najboljša živila za ED preprečujejo debelost, spodbujajo zdravje srca in ožilja ter podpirajo hormonsko ravnovesje. Študije dosledno kažejo, da je mediteranska prehrana ena najučinkovitejših za preprečevanje ED ^[6]. Ta prehrana vključuje sadje in zelenjavo, polnozrnate izdelke, zdrave maščobe (zlasti olivno olje) in puste beljakovine (kot so ribe in perutnina). Glede na študijo iz leta 2020, objavljeno v reviji Urology, je bilo ugotovljeno, da je upoštevanje mediteranske prehrane povezano z manjšim tveganjem za razvoj ED ^[7].

Druga živila, za katera je bilo dokazano, da podpirajo erektilno funkcijo, vključujejo:

• Granatno jabolko: Granatno jabolko je bogato z antioksidanti, izboljšuje krvni pretok in lahko celo pozitivno vpliva na erektilno funkcijo.
• Lubenica: Ta sadež vsebuje aminokislino L-citrulin, ki se v telesu pretvori v L-arginin in spodbuja proizvodnjo dušikovega oksida.
• Pesa: Podobno kot listnata zelenjava je bogata z nitrati, ki jih telo pretvori v dušikov oksid in izboljša krvni obtok.

Vključitev teh živil v redno prehrano lahko zmanjša tveganje za razvoj ED in hkrati izboljša splošno zdravje.

Katera hrana je najboljša za erektilno disfunkcijo?

Če imate težave z erekcijo, je prilagoditev prehrane eden najučinkovitejših načinov za rešitev tega problema. Najboljši pristop k obvladovanju ED s prehrano vključuje vključitev najboljše prehrane za ED, ki podpira zdravje srca in ožilja, hormonsko ravnovesje in dobro cirkulacijo.

Tukaj je nekaj vrst hrane, ki jih je vredno upoštevati:

• Sadje in zelenjava: So bogata s flavonoidi, antioksidanti, vitamini in minerali, ki spodbujajo zdravje žil. Listnata zelenjava, kot so špinača, ohrovt in rukola, je še posebej koristna zaradi visoke vsebnosti nitratov, ki izboljšujejo krvni pretok. Jagodičje, češnje in citrusovi plodovi so polni vitamina C, ki pomaga krepiti krvne žile in podpira zdravo cirkulacijo.
• Polnozrnati izdelki: Polnozrnati izdelki, kot so rjavi riž, ovseni kosmiči in kvinoja, so bogati z vlakninami, ki pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi in preprečujejo inzulinsko rezistenco. Študije kažejo, da lahko prehrana, bogata z vlakninami, zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, ki je eden glavnih dejavnikov ED.
• Zdrave maščobe: Enokratno nenasičene maščobe, ki jih najdemo v živilih, kot so olivno olje, avokado in oreščki (zlasti mandlji in orehi), izboljšujejo krvni obtok in spodbujajo proizvodnjo hormonov. Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v mastnih ribah, kot so losos, sardele in skuša, pomagajo zmanjševati vnetja in izboljšujejo zdravje srca.
• Puste beljakovine: Pusto meso, kot sta puran in piščanec, ter rastlinske beljakovine, kot so stročnice in fižol, zagotavljajo esencialne aminokisline, ki prispevajo k proizvodnji dušikovega oksida. Dušikov oksid je spojina, ki ima ključno vlogo pri vazodilataciji, procesu, pri katerem se krvne žile sprostijo in razširijo, da omogočijo boljši pretok krvi.
• Temna čokolada: Temna čokolada, če jo uživate zmerno, je še ena hrana, ki je povezana z izboljšanjem spolnega zdravja. Bogata je s flavonoidi, ki spodbujajo proizvodnjo dušikovega oksida in izboljšujejo pretok krvi. Študija iz leta 2016, objavljena v reviji American Journal of Clinical Nutrition, je ugotovila, da uživanje hrane, bogate s flavonoidi, izboljša erektilno funkcijo pri moških ^[3].

Vključitev teh hranilno bogatih živil v prehrano lahko izboljša splošno zdravje krvnega obtoka in potencialno prepreči ali odpravlja seksualno impotenco.

Naravna prehranska dopolnila in erektilna disfunkcija

Čeprav so farmacevtska zdravila učinkovita, mnogi moški kot alternativo ali dopolnilo iščejo naravna prehranska dopolnila za ED. V nadaljevanju preučujemo več dopolnil, ki so bila proučena zaradi njihovega potenciala za lajšanje simptomov ED, s poudarkom na njihovih mehanizmih delovanja, učinkovitosti in varnosti.

• L-arginin: L-arginin, aminokislina, ki se nahaja v živilih, kot so oreščki, semena in meso, je predhodnik dušikovega oksida. Dušikov oksid pomaga razširiti krvne žile in izboljšati pretok krvi v penis, kar je ključni dejavnik za doseganje erekcije.
• Vitamin D: Pomanjkanje vitamina D je povezano z ED, zlasti pri moških s kardiovaskularnimi dejavniki tveganja. Uživanje živil, bogatih z vitaminom D, kot so mastne ribe (npr. losos in skuša) in jajčni rumenjaki, ali jemanje dodatkov vitamina D lahko podpira spolno zdravje z izboljšanjem delovanja žil.
• Cink: Cink, ki ga najdemo v ostrigah, školjkah in bučnih semenih, podpira proizvodnjo testosterona in zdravje žil. Čeprav so študije na ljudeh omejene, je pomanjkanje cinka povezano z zmanjšano spolno funkcijo.
• Tribulus terrestris: Tribulus terrestris, rastlina, ki se uporablja v tradicionalni kitajski in ajurvedski medicini, se trži za povečanje testosterona in libida. Nekatere študije kažejo, da poveča dušikov oksid v tkivu penisa, kar lahko pomaga pri erekciji ^[8].
• Panax ginseng: Panax ginseng, znan tudi kot korejski rdeči ginseng, se v tradicionalni medicini že dolgo uporablja za izboljšanje spolne zmogljivosti. Lahko spodbuja sproščanje gladkih mišic in poveča proizvodnjo dušikovega oksida.
• Maca: Maca (Lepidium meyenii) je perujska rastlina, ki se tradicionalno uporablja za povečanje libida in plodnosti. Klinične študije so pokazale, da lahko dodatek mace izboljša spolno željo in koristi moškim z blago ED ^[9].
• Yohimbe: Yohimbe (Pausinystalia yohimbe), pridobljen iz lubja afriškega drevesa, vsebuje yohimbin, ki se proučuje zaradi svojega potenciala za zdravljenje ED ^[10]. Raziskave kažejo, da yohimbin lahko izboljša erektilno funkcijo s povečanjem pretoka krvi in živčnih impulzov v penis.
• Vimček: Vimček (Epimedium) vsebuje ikariin, spojino, ki lahko zavira fosfodiesterazo tipa 5 (PDE5), podobno kot nekatera zdravila za ED. Medtem ko študije na živalih in tradicionalna uporaba kažejo na potencialne koristi ^[11], so študije na ljudeh omejene.
• Žafran: Žafran (Crocus sativus) je v manjših študijah pokazal obetavne rezultate pri izboljšanju spolne disfunkcije, zlasti pri moških, ki jemljejo antidepresive, ki lahko povzročajo ED. Običajni odmerki so 30-100 mg na dan, vendar lahko visoki odmerki povzročijo neželene učinke, kot so slabost ali nizka raven natrija v krvi.

Katera hrana je najslabša za erektilno disfunkcijo?

Medtem ko lahko mnoga živila izboljšajo erektilno funkcijo, lahko nekatera živila in pijače poslabšajo ali celo sprožijo ED. Naslednja živila imajo znan negativen vpliv na zdravje žil, hormonsko ravnovesje in erektilno funkcijo in veljajo za najslabša živila za ED:

• Predelana živila: Izogibajte se visoko predelanim živilom, ki so bogata z rafiniranimi sladkorji, nezdravimi maščobami in konzervansi. Ta živila lahko prispevajo k debelosti, inzulinski rezistenci in slabemu zdravju srca in ožilja, kar je tesno povezano z ED.
• Rdeče meso: Uživanje velikih količin rdečega mesa, zlasti predelanih oblik, kot so slanina, klobase in hrenovke, lahko poveča tveganje za srčno-žilne bolezni, ki lahko vodijo do ED ^[7]. Rdeče meso je pogosto bogato z nasičenimi maščobami, ki lahko spodbujajo nastajanje plaka v arterijah in ovirajo pretok krvi.
• Alkohol: Prekomerno uživanje alkohola je že dolgo povezano z ED ^[12]. Alkohol in ED sta tesno povezana. Alkohol je depresivno sredstvo, ki vpliva na živčni sistem in slabi sposobnost telesa, da se odzove na spolne dražljaje.
• Trans maščobe in hidrogenirana olja: Trans maščobe, ki jih najdemo v mnogih komercialnih pekovskih izdelkih, margarini in ocvrtih živilih, lahko povečajo raven slabega holesterola in zmanjšajo raven dobrega holesterola. To poveča tveganje za zamašene arterije in slabo cirkulacijo, kar lahko vodi do ED ^[13].

Izboljšanje erektilne disfunkcije ni samo vprašanje prehrane

Potreben je večstranski pristop, vključno z zdravimi spremembami življenjskega sloga, kot so izboljšanje prehrane, redna telesna vadba in obvladovanje stresa. Prav tako so lahko potrebni medicinski posegi. Poleg prehrane, bogate z živili, ki vsebujejo veliko hranil, morajo moški z ED upoštevati tudi naslednje:

• Redna telesna vadba: Čeprav prehrana igra ključno vlogo pri uravnavanju spolne moči, lahko tudi širše življenjske navade posameznika, kot je redna telesna vadba, pomembno vplivajo na njegovo spolno zdravje ^[14]. Pozitivne spremembe življenjskega sloga lahko pomagajo preprečiti, ublažiti ali celo odpraviti vpliv življenjskega sloga na ED.
• Zmanjšanje stresa: Sodobno življenje pogosto povzroča stres in tesnobo, kar lahko vodi do ED ^[15]. Vadba zavestnosti, sprostitvene tehnike in terapija ali svetovanje lahko pomagajo pri obravnavanju čustvenih in psiholoških komponent ED.
• Medicinsko zdravljenje: V nekaterih primerih so lahko potrebna zdravila ali druga medicinska zdravljenja. Eno najpogostejših zdravljenj ED so peroralna zdravila, znana kot zaviralci PDE5 ^[16]. Ta sredstva za potenco povečajo pretok krvi v penis z blokiranjem encima PDE5, ki omejuje pretok krvi. Priljubljena tableta za erekcijo vključujejo široko dostopne možnosti, kot so generična Viagra (Kamagra, Cenforce in Cobra), generični Cialis (Vidalista, Tadalis in Tadacip) in generična Levitra (Valif). Ti ponujajo enako učinkovitost kot njihove blagovne znamke, vendar po bolj dostopni ceni.

Vendar je pomembno opozoriti, da morda niso primerna za vse moške, zlasti za tiste z določenimi zdravstvenimi težavami, kot so hude bolezni srca in ožilja, ali za tiste, ki jemljejo zdravila, ki se medsebojno vplivajo z zaviralci PDE5. Poleg tega lahko ta zdravila povzročajo neželene učinke, kot so glavoboli, rdečica obraza in razdražljiv želodec. Pred jemanjem katerih koli farmacevtskih stimulansov za erekcijo se posvetujte s svojim zdravnikom in si pridobite diagnozo ED.

Naj bo zdravilo tvoja hrana in hrana tvoje zdravilo

Med hrano in erektilno disfunkcijo obstaja nesporna povezava, zato lahko prehranske spremembe igrajo pomembno vlogo pri preprečevanju in obvladovanju te motnje. Uravnotežena, hranljiva prehrana lahko izboljša zdravje srca in ožilja, zmanjša vnetja in spodbuja dobro cirkulacijo, kar je bistveno za ohranjanje erektilne funkcije. Z izogibanjem hrani, ki slabi zdravje ožilja, in vključevanjem hrane, ki izboljšuje krvni obtok, lahko moški dosežejo znaten napredek v boju proti ED. V kombinaciji z drugimi zdravimi življenjskimi navadami, naravnimi dodatki in zavestnim pristopom k prehranjevanju lahko predstavljajo najučinkovitejšo zaščito pred ED.

Reference

1. J La, N H Roberts, F A Yafi (Jan 2018), "Diet and Men's Sexual Health", Sexual Medicine Reviews, sciencedirect.com
2. A Zamir, T Ben-Zeev, J R Hoffman (Sep 2021), "Manipulation of Dietary Intake on Changes in Circulating Testosterone Concentrations", Nutrients, mdpi.com
3. A Cassidy, M Franz, E B Rimm (Feb 2016), "Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction", The American Journal of Clinical Nutrition, sciencedirect.com
4. G Walke, S S Gaurkar, R Prasad, T Lohakare, M Wanjari (Jul 2023), "The Impact of Oxidative Stress on Male Reproductive Function: Exploring the Role of Antioxidant Supplementation", Cureus, cureus.com
5. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (Oct 2024), "Eating, Diet, & Nutrition for Erectile Dysfunction: What should I eat if I have ED?", U.S. Department of Health and Human Services, niddk.nih.gov
6. S Di Francesco, R L Tenaglia (Jun 2017), "Mediterranean diet and erectile dysfunction: a current perspective", Central European Journal of Urology, ceju.online
7. S R Bauer, B N Breyer, M J Stampfer, et al. (Nov 2020), "Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study", Urology, jamanetwork.com
8. Z Kamenov, S Fileva, K Kalinov, E A Jannini (May 2017), "Evaluation of the efficacy and safety of Tribulus terrestris in male sexual dysfunction-A prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial", Maturitas, maturitas.org
9. T Zenico, A F G Cicero, L Valmorri, M Mercuriali, E Bercovich (Apr 2009), "Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performances in patients with mild erectile dysfunction: a randomised, double-blind clinical trial", Andrologia, onlinelibrary.wiley.com
10. D N S A Wibowo, D M Soebadi, M A Soebadi (Nov 2021), "Yohimbine as a treatment for erectile dysfunction: A systematic review and meta-analysis", Turkish Journal of Urology, pmc.ncbi.nlm.nih.gov
11. A W Shindel, Z-Ch Xin, G Lin, T M Fandel, Y-Ch Huang, L Banie, B N Breyer, M M Garcia, Ch-S Lin, T F Lue (Apr 2010), "Erectogenic and Neurotrophic Effects of Icariin, a Purified Extract of Horny Goat Weed (Epimedium spp.) In Vitro and In Vivo", The Journal of Sexual Medicine, academic.oup.com
12. S Li, J-M Song, K Zhang; C-L Zhang (Oct 2021), "A Meta-Analysis of Erectile Dysfunction and Alcohol Consumption", Urologia Internationalis, karger.com
13. M Wei, C A Macera, D R Davis, C A Hornung, H R Nankin, S N Blair (Nov 1994), "Total Cholesterol and High Density Lipoprotein Cholesterol as Important Predictors of Erectile Dysfunction", American Journal of Epidemiology, academic.oup.com
14. Harvard Prostate Knowledge, Men's Health (Apr 2011), "Exercise and erectile dysfunction (ED)", Harvard Medical School, health.harvard.edu
15. R Velurajah, O Brunckhorst, M Waqar, I McMullen, K Ahmed (Feb 2021), "Erectile dysfunction in patients with anxiety disorders: a systematic review", International Journal of Impotence Research, nature.com
16. A Dhaliwal, M Gupta (Apr 2023), "PDE5 Inhibitors", StatPearls, ncbi.nlm.nih.gov