Nezdrav način življenja, kot so slaba prehrana, pomanjkanje gibanja, kajenje, prekomerno uživanje alkohola in kronični stres, lahko prispevajo k erektilni disfunkciji. Ti dejavniki ovirajo krvni pretok, motijo hormonsko ravnovesje in poškodujejo žilni in živčni sistem, kar zmanjšuje spolno zmogljivost in povečuje tveganje za impotenco.
Pomembnost zdravega življenjskega sloga je pogosto potisnjena na stran zaradi zahtevnega dela, nenehnih digitalnih motenj in neskončnih seznamov opravil. Mnogi ljudje živijo na avtopilotu, jedo hitro hrano, preskakujejo treninge in delajo od jutra do večera. Medtem ko so fizične posledice tega hektičnega življenjskega sloga dobro znane (povečanje telesne teže, utrujenost, visok krvni tlak), obstaja ena posledica, ki ne dobiva pozornosti, ki si jo zasluži. Ta tiho posledica slabih življenjskih navad je erektilna disfunkcija (ED).
ED se pogosto zavrača kot izključno medicinski ali starostni problem, vendar se vse bolj priznava kot simptom globljih neravnovesij v življenjskem slogu. Slaba prehrana, pomanjkanje gibanja, kronični stres in druge slabe navade v vsakdanjem življenju lahko tiho spodkopavajo moško spolnost. ED ni le frustrirajoča, ampak je lahko tudi opozorilni znak telesa, da je nekaj narobe. Nezmožnost spolnega delovanja lahko poleg spalnice spodkopava samozavest, obremenjuje ali uniči intimne odnose ter vodi v anksioznost ali depresijo.
S tem ko raziskave razkrivajo vzroke ED, postaja ena stvar vse bolj jasna: slabe življenjske navade so eden največjih krivcev. Toda posledice se redko pojavijo čez noč. Namesto tega se škoda kopičijo postopoma, začnejo se z navadami, ki se v mladosti zdijo neškodljive (pogosto uživanje hitre hrane, sedeč način življenja, pozno spanje, družabno pitje alkohola), sčasoma pa se poslabšajo. Najbolj pomembna sta resnost in rednost teh slabih navad. Enkratna popustljivost ne bo povzročila trajne škode, vendar bodo leta slabih odločitev zagotovo oslabile sisteme, ki podpirajo zdravo spolno delovanje, zlasti krvni obtok, uravnavanje hormonov in živčni odziv.
Eno najbolj škodljivih vedenj je kajenje, ki močno omejuje krvni pretok. Povezava med kajenjem in erektilno disfunkcijo je nesporna. Kot so raziskovalci ugotovili v reviji Sexual Medicine Reviews, je metaanaliza 62 populacijskih študij (223 velikosti učinka, 240 882 moških) iz leta 2018 pokazala, da je bilo kajenje cigaret v študijah, ki so upoštevale pomembne zavajajoče dejavnike (npr. starost in zdrav način življenja), pomemben neodvisen dejavnik tveganja za ED [1]. Dejansko imajo dolgoletni kadilci do 60 % večjo verjetnost za razvoj ED kot nekadilci.
Prekomerno uživanje alkohola je še en pomemben dejavnik. Ni dvoma, da alkohol in erektilna disfunkcija gresta z roko v roki. Alkohol deluje kot depresivno sredstvo na živčni sistem in moti hormonsko ravnovesje, zlasti testosteron, ki je ključnega pomena za libido in zmogljivost. Glede na obsežno študijo, objavljeno v reviji International Journal of Advances in Medicine, je bilo v študijo vključenih 50 moških bolnikov, odvisnih od alkohola, pri čemer je prevalenca spolne disfunkcije, ki so jo poročali udeleženci, znašala 72 % [2].
Pomanjkanje gibanja prav tako vpliva na zdravje. Sedentaren življenjski slog vodi do slabega zdravja srca in ožilja, povečane telesne maščobe in nižjih ravni testosterona, kar vse neposredno vpliva na erektilno funkcijo. Poročilo iz leta 2006 iz študije Harvard Health Professionals Follow-up Study, v katero je bilo vključenih 22.086 moških v starosti od 40 do 75 let, ki so 14 let redno izpolnjevali vprašalnike o svojem zdravju, jasno navaja, da je bila telesna aktivnost povezana z zmanjšanjem tveganja za erektilno disfunkcijo [3]. Bodite pa previdni pri športu, zlasti pri bodybuildingu, kjer zloraba steroidov lahko poslabša erektilne težave.
S tem seznamom je tesno povezana tudi slaba prehrana. Prehrana, bogata s sladkorjem, soljo in predelanimi živili, prispeva k debelosti, sladkorni bolezni in visokemu krvnemu tlaku – vsem glavnim dejavnikom tveganja za ED. Študija, objavljena v JAMA Network, potrjuje, da je upoštevanje zdravih prehranjevalnih navad povezano z manjšim tveganjem za erektilno disfunkcijo, kar kaže, da lahko zdrava prehrana igra vlogo pri ohranjanju erektilnega zdravja [4], in poudarja, kako prehranjevalne navade vplivajo na spolno zdravje. Torej je prehrana še en pomemben dejavnik, ki ga je treba upoštevati pri ED.
Stres, anksioznost in erektilna disfunkcija so še ena problematična kombinacija, pri kateri kronični stres in anksioznost motita hormonsko in psihološko ravnovesje, potrebno za erekcijo in vzburjenje. Dolgotrajni stres poveča raven kortizola [5], ki zavira spolne hormone, pomanjkanje spanja pa slabi energijo, razpoloženje in testosteron. Oboje se pogosto medsebojno krepi in ustvarja cikel izčrpanosti in fizične disfunkcije.
Prav tako je vredno omeniti, da lahko nekatera zdravila na recept prispevajo k tako imenovani erektilni disfunkciji, povzročeni z zdravili. Pogosti krivci so zdravila za visok krvni tlak, depresijo, anksioznost in celo nekatera antihistaminika, ki lahko vplivajo na spolno zmogljivost, saj vplivajo na krvni pretok, raven hormonov ali živčne signale [6]. Čeprav se ti učinki razlikujejo od osebe do osebe, je treba vsak nenaden pojav ED po začetku jemanja novega zdravila na recept obravnavati z zdravstvenim delavcem, da se izključijo vzroki ED, povezani z zdravili.
Jasno je, da ti dejavniki življenjskega sloga ne vplivajo le na spolno zmogljivost, ampak oblikujejo celotno fiziološko infrastrukturo, ki jo podpira. Čim dlje trajajo te navade, tem bolj se poškodbe utrdijo, zaradi česar je motnjo erekcije težje odpraviti brez resnih in trajnih sprememb življenjskega sloga.
Dobra novica o ED je, da je pogosto ne le mogoče preprečiti, ampak tudi odpraviti. Ker je ED tako tesno povezana z dejavniki življenjskega sloga, kot so slabo krvno obtok, hormonsko neravnovesje, debelost in kronični stres, lahko dosledno izboljšanje vsakodnevnih navad redno vodi do pomembnega izboljšanja, zlasti če se odkrije zgodaj.
Zdravi življenjski slog lahko znatno zmanjša tveganje za impotenco in v nekaterih primerih pomaga odpraviti njene simptome. Naslednje spremembe življenjskega sloga, ki temeljijo na dokazih, spodbujajo boljše spolno zdravje in splošno dobro počutje. S temi spremembami življenjskega sloga lahko preprečite in morda celo odpravite ED, hkrati pa izboljšate splošno zdravje in kakovost življenja.
Pred večjimi spremembami je priporočljivo posvetovati se z zdravstvenim delavcem, zlasti če imate, kakšen osnovno bolezen. Majhni, dosledni koraki k bolj zdravemu življenjskemu slogu lahko pripeljejo do znatnega izboljšanja spolnega zdravja in samozavesti.
Pot do izboljšanja se začne z istimi osnovnimi načeli, vendar zahteva vztrajno zavezanost. Pri mnogih moških lahko postopno hujšanje, opustitev kajenja ali celo 30 minut hoje na dan v nekaj mesecih pripelje do opaznih izboljšanj spolne zmogljivosti. Vendar spremembe življenjskega sloga morda ne prinesejo takojšnjih rezultatov ali same po sebi niso dovolj. V takih primerih so na voljo zdravljenja, ki se pogosto uporabljajo v kombinaciji s spremembami življenjskega sloga.
Sildenafil (Kamagra), Tadalafil (Vidalista) in Vardenafil (Valif) spadajo v isto družino zdravil, imenovano zaviralci PDE5. Ti zaviralci PDE5 so poleg intrakavernoznih injekcijskih terapij najuspešnejše trenutne strategije za lažje do zmerne primere ED, ki ne vključujejo uporabe pripomočkov [7]. Sildenafil običajno začne delovati v 30 do 60 minutah in deluje približno 4 do 6 ur. Najbolje je, da ga vzamete na prazen želodec, saj lahko mastna hrana upočasni njegovo delovanje. Vardenafil deluje podobno glede na začetek in trajanje, vendar lahko pri nekaterih moških deluje nekoliko hitreje in je nekoliko manj občutljiv na hrano. Tadalafil pa je znan po dolgotrajnih učinkih, deluje že v 30 minutah in ostane učinkovit do 36 ur. Lahko se jemlje s hrano ali brez nje, kar ga naredi bolj prilagodljivo možnost za tiste, ki imajo raje spontanost.
Pri izbiri med temi erektilni stimulansi upoštevajte svoj urnik, kako hitro želite, da zdravilo deluje, in kako dolgo želite, da deluje. Za načrtovana srečanja so lahko idealni sildenafil ali vardenafil. Če pa imate raje sproščeno in nenačrtovano, je morda boljša izbira tadalafil.
ED se lahko zdi zelo osebna in osamljena težava, vendar je pogosto simptom širših zdravstvenih težav, od katerih je veliko pod vašim nadzorom. Izboljšanje spolne in erektilne funkcije pri moških je treba dodati na vse daljši seznam kliničnih koristi zdravega življenjskega sloga pri ljudeh [8]. Najučinkovitejši način za boj proti ED je kombinacija sprememb zdravega življenjskega sloga in, če je potrebno, ustrezne medicinske podpore. Prednostna naloga uravnotežene prehrane, redne telesne vadbe, kakovostnega spanca in zmanjšanja stresa ne bo izboljšala le erektilne funkcije, ampak tudi okrepila zdravje srca, povečala energijo in izboljšala splošno kakovost življenja.
Za tiste, ki že imajo erektilne težave, je pot do okrevanja povsem mogoča. Če spremembe življenjskega sloga same ne zadostujejo, lahko zanesljivo pomagajo tudi preizkušena medicinska zdravila za ED, kot so sildenafil, vardenafil ali tadalafil, zlasti v kombinaciji s stalnimi prizadevanji za izgradnjo zdrave osnove.
Preprečevanje se začne z ozaveščenostjo in ukrepanjem. Uravnotežena, hranljiva prehrana (kot je mediteranska ali rastlinska prehrana), redna telesna aktivnost, zadosten spanec, zmanjšanje stresa in omejevanje kajenja in uživanja alkohola so temelj za dolgoročno spolno zdravje. Te navade podpirajo delovanje srca in ožilja, ohranjajo zdravo raven testosterona in zmanjšujejo vnetja, kar je bistveno za močne in zanesljive erekcije.
ED ni le fizični problem. Je opozorilo, da morate bolje skrbeti za svoje telo in duha. Z zavezanostjo, znanjem in pravimi orodji lahko ponovno pridobite samozavest, okrepite odnose in ponovno prevzamete nadzor nad svojim spolnim zdravjem.
|
|
|
