Voeding en erectiestoornissen

Erectiestoornissen zijn een veelvoorkomende aandoening die mannen van alle leeftijden treft en vaak verband houdt met levensstijl en voedingsfactoren. Er zijn steeds meer aanwijzingen dat voedingskeuzes een belangrijke rol kunnen spelen bij het voorkomen en behandelen van erectieproblemen door de doorbloeding, hormoonspiegels en algehele cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.

Hoewel veel mensen erectiele disfunctie (ED) vooral als een leeftijdskwaal beschouwen, hebben recente studies het belang van voeding en voedingsstoffen voor het ontstaan ervan benadrukt. Wat we eten en de kwaliteit van onze voeding hebben een directe invloed op de gezondheid van onze bloedvaten, de hormoonhuishouding en de algehele lichaamsfuncties, die allemaal een belangrijke rol spelen bij een gezonde erectiele functie. Uit recent onderzoek blijkt duidelijk dat een ongezonde voeding bijdraagt aan erectiestoornissen.

Het verband tussen voeding en erectiestoornissen

Het verband tussen voeding en ED is complex. De aandoening is vaak het gevolg van een slechte doorbloeding, hormonale disbalans, stress en andere factoren die door voeding worden beïnvloed. Er is echter concreet bewijs voor de rol van voeding en dieet bij het verergeren of verminderen van ED.

Verschillende studies suggereren dat slechte eetgewoonten, zoals het consumeren van grote hoeveelheden bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde suikers en ongezonde vetten en het eten van weinig fruit en groenten, het risico op ED verhogen. Onderzoek heeft bijvoorbeeld een duidelijk verband aangetoond tussen een westers dieet met veel rood vlees, suiker en bewerkte voedingsmiddelen en een verhoogd risico op overlijden door verschillende ziekten, waaronder hart- en vaatziekten en obesitas ^[1]. Van de bovengenoemde aandoeningen is aangetoond dat ze een verhoogd risico op ED met zich meebrengen.

Chronische aandoeningen zoals hoge bloeddruk en diabetes, die kunnen worden verergerd door een ongezond voedingspatroon, zijn belangrijke risicofactoren voor ED. Slechte voeding draagt bij aan vaatbeschadiging en een slechte bloedsomloop, die essentieel zijn voor het krijgen en behouden van een erectie.

Omgekeerd is aangetoond dat een evenwichtige, voedzame voeding voor ED de doorbloeding verbetert, het testosterongehalte verhoogt ^[2] en de kans op het ontwikkelen van aandoeningen die leiden tot ED vermindert. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan flavonoïden ^[3], antioxidanten ^[4], vitamines en gezonde vetten zijn geïdentificeerd als essentieel voor het ondersteunen van de seksuele gezondheid en het voorkomen van ED. Onderzoekers van het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) benadrukken dat het handhaven van een gezond gewicht en het eten van voedingsrijke voedingsmiddelen krachtige strategieën zijn om ED om te keren of het risico erop te minimaliseren ^[5].

Welke voedingsmiddelen kunnen erectiestoornissen voorkomen?

Het goede nieuws is dat bepaalde voedingsmiddelen kunnen helpen. De beste voedingsmiddelen voor ED voorkomen obesitas, bevorderen de cardiovasculaire gezondheid en ondersteunen de hormonale balans. Studies wijzen consequent op het mediterrane dieet als een van de effectiefste diëten voor het voorkomen van ED ^[6]. Dit dieet bestaat uit fruit en groenten, volkoren granen, gezonde vetten (vooral olijfolie) en magere eiwitten (zoals vis en gevogelte). Volgens een studie uit 2020, gepubliceerd in Urology, bleek het volgen van een mediterraan dieet geassocieerd te zijn met een lager risico op het ontwikkelen van ED ^[7].

Andere voedingsmiddelen waarvan is aangetoond dat ze de erectiele functie ondersteunen, zijn onder meer:

• Granaatappel: Granaatappel is rijk aan antioxidanten en blijkt de doorbloeding te verbeteren en mogelijk zelfs een positief effect te hebben op de erectiele functie.
• Watermeloen: Deze vrucht bevat L-citrulline, een aminozuur dat in het lichaam wordt omgezet in L-arginine, waardoor de productie van stikstofmonoxide wordt gestimuleerd.
• Bieten: Net als bladgroenten bevatten bieten veel nitraten, die door het lichaam worden omgezet in stikstofmonoxide om de bloedcirculatie te verbeteren.

Door deze voedingsmiddelen in uw dagelijkse voeding op te nemen, kunt u het risico op ED verminderen en uw algehele gezondheid verbeteren.

Wat is het beste voedsel bij erectiestoornissen?

Als u last heeft van erectieproblemen, kan het aanpassen van uw voeding een van de effectiefste manieren zijn om dit probleem aan te pakken. De beste aanpak om ED via voeding te behandelen, is het opnemen van voedingsmiddelen die de cardiovasculaire gezondheid, de hormonale balans en een goede bloedsomloop ondersteunen.

Hieronder vindt u enkele voedingsmiddelen die u kunt overwegen:

• Groenten en fruit: Deze zijn rijk aan flavonoïden, antioxidanten, vitamines en mineralen die de gezondheid van de bloedvaten bevorderen. Bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en rucola zijn bijzonder gunstig vanwege hun hoge nitraatgehalte dat de doorbloeding verbetert. Bessen, kersen en citrusvruchten zitten boordevol vitamine C en helpen de bloedvaten te versterken en een gezonde bloedsomloop te ondersteunen.
• Volkoren granen: Volkoren granen zoals bruine rijst, haver en quinoa bevatten veel vezels, die helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren en insulineresistentie te voorkomen. Studies tonen aan dat een vezelrijk dieet het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2, een belangrijke factor bij ED, kan verminderen.
• Gezonde vetten: Enkelvoudig onverzadigde vetten, die voorkomen in voedingsmiddelen zoals olijfolie, avocado's en noten (vooral amandelen en walnoten), verbeteren de bloedsomloop en ondersteunen de hormoonproductie. Omega-3-vetzuren, die voorkomen in vette vis zoals zalm, sardines en makreel, helpen ontstekingen te verminderen en de gezondheid van het hart te verbeteren.
• Magere eiwitten: Magere vleessoorten, zoals kalkoen en kip, en plantaardige eiwitten, zoals peulvruchten en bonen, leveren essentiële aminozuren die bijdragen aan de productie van stikstofmonoxide. Stikstofmonoxide is een stof die een cruciale rol speelt bij vasodilatatie, het proces waarbij bloedvaten zich ontspannen en verwijden om een betere doorbloeding mogelijk te maken.
• Pure chocolade: Pure chocolade, mits met mate geconsumeerd, is een ander voedingsmiddel dat in verband wordt gebracht met een betere seksuele gezondheid. Het is rijk aan flavonoïden en bevordert de productie van stikstofmonoxide, waardoor de bloeddoorstroming verbetert. Een studie uit 2016, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, toonde aan dat het eten van flavonoïdenrijke voedingsmiddelen de erectiele functie bij mannen verbeterde ^[3].

Door deze voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen in uw dieet op te nemen, kunt u de gezondheid van uw bloedsomloop verbeteren en mogelijk seksuele impotentie voorkomen of omkeren.

Natuurlijke voedingssupplementen en erectiestoornissen

Hoewel farmaceutische medicijnen effectief zijn, zoeken veel mannen naar natuurlijke voedingssupplementen voor ED als alternatief of aanvullende optie. Hieronder bekijken we verschillende supplementen die zijn onderzocht op hun potentieel om ED-symptomen te verlichten, waarbij we ons richten op hun werking, werkzaamheid en veiligheid.

• L-arginine: L-arginine, een aminozuur dat voorkomt in voedingsmiddelen zoals noten, zaden en vlees, is een voorloper van stikstofmonoxide. Stikstofmonoxide helpt de bloedvaten te verwijden en de bloedtoevoer naar de penis te verbeteren, wat een cruciale factor is voor het krijgen van een erectie.
• Vitamine D: Een vitamine D-tekort wordt in verband gebracht met ED, vooral bij mannen met cardiovasculaire risicofactoren. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, zoals vette vis (bijv. zalm en makreel) en eidooiers, of het nemen van vitamine D supplementen, kan de seksuele gezondheid ondersteunen door de vaatfunctie te verbeteren.
• Zink: Zink, dat voorkomt in oesters, schaaldieren en pompoenpitten, ondersteunt de testosteronproductie en de gezondheid van de bloedvaten. Hoewel er nog maar weinig onderzoek bij mensen is gedaan, wordt een tekort aan zink in verband gebracht met een verminderde seksuele functie.
• Tribulus terrestris: Tribulus terrestris, een plant die in de traditionele Chinese en Ayurvedische geneeskunde wordt gebruikt, wordt op de markt gebracht om het testosteron en het libido te verhogen. Sommige onderzoeken suggereren dat het de stikstofmonoxide in het penisweefsel verhoogt, wat mogelijk helpt bij het krijgen van een erectie ^[8].
• Panax ginseng: Panax ginseng, ook bekend als Koreaanse rode ginseng, wordt al lang in de traditionele geneeskunde gebruikt om de seksuele prestaties te verbeteren. Het kan de ontspanning van de gladde spieren bevorderen en de productie van stikstofmonoxide verhogen.
• Maca: Maca (Lepidium meyenii) is een Peruaanse plant die van oudsher wordt gebruikt om het libido en de vruchtbaarheid te stimuleren. Klinische studies hebben aangetoond dat maca supplementen het seksuele verlangen kunnen verbeteren en gunstig kunnen zijn voor mannen met milde ED ^[9].
• Yohimbe: Yohimbe (Pausinystalia yohimbe), afkomstig van de schors van een Afrikaanse boom, bevat yohimbine, dat is onderzocht op zijn potentieel voor de behandeling van ED ^[10]. Onderzoek wijst uit dat yohimbine de erectiele functie kan verbeteren door de bloedtoevoer en zenuwimpulsen naar de penis te verhogen.
• Elfenbloem: Elfenbloem (Epimedium) bevat icariin, een stof die fosfodiësterase type 5 (PDE5) kan remmen, vergelijkbaar met de werking van sommige ED-medicijnen. Hoewel dierstudies en traditioneel gebruik potentiële voordelen suggereren ^[11], zijn studies bij mensen beperkt.
• Saffraan: Saffraan (Crocus sativus) is in kleine studies veelbelovend gebleken voor het verbeteren van seksuele disfunctie, met name bij mannen die antidepressiva gebruiken, die ED kunnen veroorzaken. De gebruikelijke dosering is 30-100 mg per dag, maar hoge doseringen kunnen bijwerkingen veroorzaken, zoals misselijkheid of een laag natriumgehalte in het bloed.

Wat zijn de slechtste voedingsmiddelen voor erectiestoornissen?

Hoewel veel voedingsmiddelen de erectiele functie kunnen verbeteren, kunnen bepaalde voedingsmiddelen en dranken ED verergeren of zelfs veroorzaken. De volgende voedingsmiddelen hebben een negatieve invloed op de gezondheid van de bloedvaten, de hormoonhuishouding en de erectiele functie en worden beschouwd als de slechtste voedingsmiddelen voor ED:

• Bewerkte voedingsmiddelen: Sterk bewerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan geraffineerde suikers, ongezonde vetten en conserveermiddelen moeten worden vermeden. Deze voedingsmiddelen kunnen bijdragen aan obesitas, insulineresistentie en een slechte cardiovasculaire gezondheid, die allemaal nauw verband houden met ED.
• Rood vlees: Het eten van grote hoeveelheden rood vlees, met name bewerkte vormen zoals spek, worst en hotdogs, kan het risico op hart- en vaatziekten verhogen, wat kan leiden tot ED ^[7]. Rood vlees bevat vaak veel verzadigde vetten, die de opbouw van plaque in de slagaders kunnen bevorderen en de bloedstroom kunnen belemmeren.
• Alcohol: Overmatig alcoholgebruik wordt al lang in verband gebracht met ED ^[12]. Alcohol en ED zijn nauw met elkaar verbonden. Alcohol is een depressivum dat het zenuwstelsel beïnvloedt en het vermogen van het lichaam om op seksuele prikkels te reageren, vermindert.
• Transvetten en gehydrogeneerde oliën: Transvetten komen voor in veel commercieel gebakken producten, margarine en gefrituurd voedsel en kunnen het gehalte aan slechte cholesterol verhogen en het gehalte aan goede cholesterol verlagen. Dit verhoogt het risico op verstopte slagaders en een slechte bloedsomloop, wat beide kan leiden tot ED ^[13].

Het verbeteren van erectiestoornissen is niet alleen een kwestie van voeding

Er is een veelzijdige aanpak nodig, waaronder gezonde veranderingen in levensstijl, zoals verbetering van de voeding, regelmatige lichaamsbeweging en stressbeheersing. Medische ingrepen kunnen ook nodig zijn. Naast een dieet dat rijk is aan voedingsstoffen, moeten mannen met ED het volgende overwegen:

• Regelmatige lichaamsbeweging: Hoewel voeding een cruciale rol speelt bij het beheersen van seksuele potentie, kunnen bredere levensstijlkeuzes, zoals regelmatige lichaamsbeweging, ook een aanzienlijke invloed hebben op de seksuele gezondheid ^[14]. Positieve veranderingen in de levensstijl kunnen helpen om de effecten van levensstijl op erectiestoornissen te voorkomen, te verminderen of zelfs om te keren.
• Stressvermindering: Het moderne leven veroorzaakt vaak stress en angst, wat kan leiden tot ED ^[15]. Mindfulness, ontspanningstechnieken en therapie of counseling kunnen helpen om de emotionele en psychologische aspecten van ED aan te pakken.
• Medische behandeling: In sommige gevallen kunnen medicatie of andere medische behandelingen nodig zijn. Een van de meest voorkomende behandelingen voor ED is orale medicatie, bekend als PDE5-remmers ^[16]. Deze potentiemiddelen verhogen de bloedtoevoer naar de penis door het enzym PDE5 te blokkeren dat de bloedtoevoer beperkt. Populaire erectiepillen zijn onder andere algemeen verkrijgbare middelen zoals generieke Viagra (Kamagra, Cenforce en Cobra), generieke Cialis (Vidalista, Tadalis en Tadacip) en generieke Levitra (Valif). Deze middelen zijn even effectief als hun merknamen, maar tegen een meer betaalbare prijs.

Het is echter belangrijk op te merken dat ze mogelijk niet geschikt zijn voor alle mannen, met name mannen met bepaalde gezondheidsproblemen, zoals ernstige hart- en vaatziekten, of mannen die medicijnen gebruiken die een wisselwerking hebben met PDE5-remmers. Bovendien kunnen deze geneesmiddelen bijwerkingen veroorzaken, zoals hoofdpijn, blozen en maagklachten. Voordat u farmaceutische erectiemiddelen inneemt, dient u uw arts te raadplegen en een ED-diagnose te laten stellen.

Laat voedsel uw medicijn zijn, en uw medicijn uw voeding

Er bestaat een onmiskenbaar verband tussen voeding en erectiestoornissen, en voedingsinterventies kunnen een belangrijke rol spelen bij het voorkomen en behandelen van deze aandoening. Een evenwichtige, voedzame voeding kan de cardiovasculaire gezondheid verbeteren, ontstekingen verminderen en een goede bloedsomloop bevorderen, allemaal factoren die essentieel zijn voor het behoud van de erectiele functie. Door voedingsmiddelen te vermijden die bijdragen aan een slechte vasculaire gezondheid en voedingsmiddelen op te nemen die de bloedsomloop verbeteren, kunnen mannen aanzienlijke vooruitgang boeken in de bestrijding van ED. In combinatie met andere gezonde levensstijlkeuzes, natuurlijke supplementen en een bewuste eetgewoonte kan dit de effectiefste verdediging tegen ED zijn.

Referenties

1. J La, N H Roberts, F A Yafi (Jan 2018), "Diet and Men's Sexual Health", Sexual Medicine Reviews, sciencedirect.com
2. A Zamir, T Ben-Zeev, J R Hoffman (Sep 2021), "Manipulation of Dietary Intake on Changes in Circulating Testosterone Concentrations", Nutrients, mdpi.com
3. A Cassidy, M Franz, E B Rimm (Feb 2016), "Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction", The American Journal of Clinical Nutrition, sciencedirect.com
4. G Walke, S S Gaurkar, R Prasad, T Lohakare, M Wanjari (Jul 2023), "The Impact of Oxidative Stress on Male Reproductive Function: Exploring the Role of Antioxidant Supplementation", Cureus, cureus.com
5. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (Oct 2024), "Eating, Diet, & Nutrition for Erectile Dysfunction: What should I eat if I have ED?", U.S. Department of Health and Human Services, niddk.nih.gov
6. S Di Francesco, R L Tenaglia (Jun 2017), "Mediterranean diet and erectile dysfunction: a current perspective", Central European Journal of Urology, ceju.online
7. S R Bauer, B N Breyer, M J Stampfer, et al. (Nov 2020), "Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study", Urology, jamanetwork.com
8. Z Kamenov, S Fileva, K Kalinov, E A Jannini (May 2017), "Evaluation of the efficacy and safety of Tribulus terrestris in male sexual dysfunction-A prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial", Maturitas, maturitas.org
9. T Zenico, A F G Cicero, L Valmorri, M Mercuriali, E Bercovich (Apr 2009), "Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performances in patients with mild erectile dysfunction: a randomised, double-blind clinical trial", Andrologia, onlinelibrary.wiley.com
10. D N S A Wibowo, D M Soebadi, M A Soebadi (Nov 2021), "Yohimbine as a treatment for erectile dysfunction: A systematic review and meta-analysis", Turkish Journal of Urology, pmc.ncbi.nlm.nih.gov
11. A W Shindel, Z-Ch Xin, G Lin, T M Fandel, Y-Ch Huang, L Banie, B N Breyer, M M Garcia, Ch-S Lin, T F Lue (Apr 2010), "Erectogenic and Neurotrophic Effects of Icariin, a Purified Extract of Horny Goat Weed (Epimedium spp.) In Vitro and In Vivo", The Journal of Sexual Medicine, academic.oup.com
12. S Li, J-M Song, K Zhang; C-L Zhang (Oct 2021), "A Meta-Analysis of Erectile Dysfunction and Alcohol Consumption", Urologia Internationalis, karger.com
13. M Wei, C A Macera, D R Davis, C A Hornung, H R Nankin, S N Blair (Nov 1994), "Total Cholesterol and High Density Lipoprotein Cholesterol as Important Predictors of Erectile Dysfunction", American Journal of Epidemiology, academic.oup.com
14. Harvard Prostate Knowledge, Men's Health (Apr 2011), "Exercise and erectile dysfunction (ED)", Harvard Medical School, health.harvard.edu
15. R Velurajah, O Brunckhorst, M Waqar, I McMullen, K Ahmed (Feb 2021), "Erectile dysfunction in patients with anxiety disorders: a systematic review", International Journal of Impotence Research, nature.com
16. A Dhaliwal, M Gupta (Apr 2023), "PDE5 Inhibitors", StatPearls, ncbi.nlm.nih.gov