Alegerea unui stil de viață nesănătos, precum alimentația deficitară, lipsa exercițiilor fizice, fumatul, consumul excesiv de alcool și stresul cronic, poate contribui la apariția disfuncției erectile. Acești factori afectează circulația sanguină, perturbă echilibrul hormonal și dăunează sistemului vascular și nervos, reducând performanțele sexuale și crescând riscul de impotență.
Importanța unui stil de viață sănătos este adesea pusă deoparte de joburile solicitante, distragerile digitale constante și listele interminabile de sarcini. Mulți oameni se trezesc că trăiesc pe pilot automat, consumând fast-food, sărind peste antrenamente și muncind până la epuizare. Deși consecințele fizice ale acestui stil de viață agitat sunt bine cunoscute (creștere în greutate, oboseală, hipertensiune arterială), există o consecință care nu primește atenția cuvenită. Această consecință tăcută a obiceiurilor nesănătoase este disfuncția erectilă (DE).
Adesea considerată o problemă pur medicală sau legată de vârstă, DE este recunoscută din ce în ce mai mult ca un simptom al unor dezechilibre mai profunde ale stilului de viață. Alimentația nesănătoasă, lipsa exercițiilor fizice, stresul cronic și alte obiceiuri zilnice proaste pot submina în tăcere sexualitatea unui bărbat. DE nu este doar frustrantă, ci poate fi un semnal de alarmă al organismului că ceva nu este în regulă. Dincolo de dormitor, incapacitatea de a avea performanțe sexuale poate submina stima de sine, tensiona sau distruge relațiile intime și duce la anxietate sau depresie.
Pe măsură ce cercetările aruncă mai multă lumină asupra cauzelor DE, un mesaj devine din ce în ce mai clar: obiceiurile de viață nesănătoase sunt unul dintre cei mai mari factori care contribuie la apariția acesteia. Dar consecințele rareori apar peste noapte. În schimb, daunele se acumulează treptat, începând cu obiceiuri care par inofensive în tinerețe (consumul frecvent de fast-food, sedentarismul, nopțile târzii, consumul social de alcool) și se agravează în timp. Severitatea și regularitatea acestor obiceiuri nesănătoase sunt cele mai importante. O singură abatere nu va provoca daune durabile, dar ani de alegeri greșite vor submina cu siguranță sistemele care susțin funcția sexuală sănătoasă, în special circulația sanguină, reglarea hormonală și răspunsul nervos.
Unul dintre cele mai dăunătoare comportamente este fumatul, care restricționează sever fluxul sanguin. Legătura dintre fumat și disfuncția erectilă este incontestabilă. După cum observă cercetătorii în Sexual Medicine Reviews, o meta-analiză din 2018 a 62 de studii bazate pe populație (223 de efecte, 240 882 de bărbați) a constatat că, în studiile care au controlat factori de confuzie importanți (de exemplu, vârsta și stilul de viață sănătos), fumatul era un factor de risc independent important pentru DE [1]. De fapt, fumătorii de lungă durată au o probabilitate cu până la 60% mai mare de a dezvolta DE decât nefumătorii.
Consumul excesiv de alcool este un alt factor important. Nu există nicio îndoială că alcoolul și disfuncția erectilă merg mână în mână. Alcoolul acționează ca un depresiv asupra sistemului nervos și perturbă echilibrul hormonal, în special testosteronul, care este crucial pentru libido și performanță. Conform unei analize cuprinzătoare publicate în International Journal of Advances in Medicine, un total de 50 de bărbați dependenți de alcool internați în spital au fost recrutați pentru acest studiu, iar prevalența disfuncției sexuale raportată de subiecți a fost de 72% [2].
Lipsa exercițiilor fizice are, de asemenea, un impact negativ. Un stil de viață sedentar duce la o sănătate cardiovasculară precară, creșterea grăsimii corporale și scăderea nivelului de testosteron, toate acestea afectând în mod direct funcția erectilă. Un raport din 2006 al Harvard Health Professionals Follow-up Study, care a inclus 22.086 de bărbați cu vârste cuprinse între 40 și 75 de ani care au completat chestionare regulate despre starea lor de sănătate pe o perioadă de 14 ani, afirmă clar că activitatea fizică a fost asociată cu un risc redus de disfuncție erectilă [3]. Dar aveți grijă cu sportul, în special cu culturismul, unde abuzul de steroizi poate agrava problemele erectile.
În strânsă legătură cu această listă se află și alimentația nesănătoasă. O dietă bogată în zahăr, sare și alimente procesate contribuie la obezitate, diabet și hipertensiune arterială — toți factori de risc majori pentru DE. Un studiu publicat în JAMA Network confirmă că respectarea unui regim alimentar sănătos a fost asociată cu un risc mai mic de disfuncție erectilă, sugerând că un regim alimentar sănătos poate juca un rol în menținerea sănătății erectile [4], evidențiind modul în care obiceiurile alimentare influențează sănătatea sexuală. Deci, un alt factor important de luat în considerare când vine vorba de DE este dieta.
Stresul, anxietatea și disfuncția erectilă reprezintă o altă combinație problematică, în care stresul cronic și anxietatea perturbă echilibrul hormonal și psihologic necesar pentru erecție și excitare. Stresul pe termen lung crește nivelul de cortizol [5], care suprimă hormonii sexuali, iar lipsa somnului subminează energia, starea de spirit și testosteronul. Cele două se alimentează reciproc, creând un ciclu de epuizare și disfuncție fizică.
De asemenea, este important de menționat că anumite medicamente eliberate pe bază de rețetă pot contribui la așa-numita disfuncție erectilă indusă de medicamente. Printre cele mai frecvente medicamente se numără medicamentele pentru hipertensiune arterială, depresie, anxietate și chiar unele antihistaminice, care pot afecta performanța sexuală prin influențarea fluxului sanguin, a nivelului hormonilor sau a semnalizării nervoase [6]. Deși aceste efecte variază de la o persoană la alta, orice apariție bruscă a DE după începerea unui nou tratament trebuie discutată cu un medic pentru a exclude cauzele DE legate de medicamente.
Este clar că acești factori legați de stilul de viață nu afectează doar performanța sexuală, ci modelează întreaga infrastructură fiziologică care o susține. Cu cât aceste obiceiuri persistă mai mult, cu atât daunele devin mai adânci, făcând tulburările erectile mai greu de reversibil fără schimbări serioase și durabile ale stilului de viață.
Vestea bună despre DE este că, de multe ori, nu numai că poate fi prevenită, dar și reversibilă. Deoarece DE este strâns legată de factori de stil de viață, cum ar fi circulația sanguină deficitară, dezechilibrele hormonale, obezitatea și stresul cronic, îmbunătățirea consecventă a obiceiurilor zilnice poate duce la o recuperare semnificativă, mai ales dacă este depistată din timp.
Un stil de viață mai sănătos poate reduce semnificativ riscul de impotență și, în unele cazuri, poate ajuta la inversarea simptomelor. Următoarele schimbări ale stilului de viață, bazate pe dovezi, promovează o sănătate sexuală mai bună și o stare generală de bine. Adoptarea acestor schimbări de stil de viață poate preveni și, eventual, inversa DE, îmbunătățind în același timp sănătatea generală și calitatea vieții.
Este recomandabil să consultați un medic înainte de a face schimbări semnificative, mai ales dacă aveți o afecțiune medicală subiacentă. Pași mici și constanți către un stil de viață mai sănătos pot duce la îmbunătățiri semnificative ale sănătății sexuale și ale încrederii în sine.
Calea spre reversibilitate începe cu aceleași principii de bază, dar necesită un angajament susținut. Pentru mulți bărbați, pierderea treptată în greutate, renunțarea la fumat sau chiar mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi pot duce la îmbunătățiri vizibile ale performanței sexuale în câteva luni. Cu toate acestea, schimbările de stil de viață pot să nu producă rezultate imediate sau pot să nu fie suficiente pe cont propriu. În aceste cazuri, sunt disponibile tratamente medicale, care sunt adesea utilizate în combinație cu schimbări ale stilului de viață.
Sildenafil (Kamagra), Tadalafil (Vidalista) și Vardenafil (Valif) aparțin toate aceleiași familii de medicamente numite inhibitori PDE5. Acești inhibitori PDE5 sunt cele mai eficiente strategii actuale care nu implică dispozitive pentru cazurile ușoare până la moderate de DE, pe lângă terapiile cu injecții intracavernoase [7]. Sildenafilul începe de obicei să acționeze în 30-60 de minute și durează aproximativ 4-6 ore. Este recomandat să se ia pe stomacul gol, deoarece mesele bogate în grăsimi pot întârzia efectele sale. Vardenafilul acționează în mod similar în ceea ce privește debutul și durata, dar poate acționa puțin mai rapid la unii bărbați și este puțin mai puțin afectat de alimente. Tadalafilul, pe de altă parte, este cunoscut pentru efectele sale de lungă durată, acționând în doar 30 de minute și rămânând eficient până la 36 de ore. Poate fi luat cu sau fără alimente, ceea ce îl face o opțiune mai flexibilă pentru cei care preferă să fie spontani.
Atunci când alegeți între aceste stimulantele erectile, luați în considerare programul dvs., cât de repede doriți să acționeze medicamentul și cât timp doriți să dureze efectul acestuia. Pentru întâlniri planificate, sildenafilul sau vardenafilul pot fi ideale. Dar dacă preferați să păstrați lucrurile relaxate și neplanificate, tadalafilul poate fi o alegere mai bună.
DE poate părea o luptă profund personală și izolatoare, dar este adesea un simptom al unor probleme de sănătate mai ample, multe dintre acestea fiind sub controlul dumneavoastră. Îmbunătățirea funcției sexuale și erectile la bărbați ar trebui adăugată la lista tot mai lungă de beneficii clinice ale unui stil de viață sănătos la om [8]. Cea mai eficientă modalitate de a combate DE este prin combinarea unor schimbări ale stilului de viață sănătos și, dacă este necesar, a unui sprijin medical adecvat. Acordarea priorității unei alimentații echilibrate, exercițiilor fizice regulate, somnului de calitate și reducerii stresului nu numai că va îmbunătăți funcția erectilă, ci va întări și sănătatea inimii, va crește energia și va îmbunătăți calitatea generală a vieții.
Pentru cei care au deja probleme de erecție, drumul spre recuperare este perfect posibil. Și dacă schimbările de stil de viață nu sunt suficiente, tratamentele medicale dovedite pentru DE, precum sildenafil, vardenafil sau tadalafil, pot oferi un sprijin fiabil, mai ales atunci când sunt combinate cu eforturi continue de a construi o bază mai sănătoasă.
Prevenirea începe cu conștientizarea și acțiunea. O dietă echilibrată, bogată în nutrienți (cum ar fi dieta mediteraneană sau cea bazată pe plante), activitatea fizică regulată, somnul adecvat, reducerea stresului și limitarea fumatului și a consumului de alcool sunt fundamentul sănătății sexuale pe termen lung. Aceste obiceiuri susțin funcția cardiovasculară, mențin nivelurile sănătoase de testosteron și reduc inflamația, toate acestea fiind esențiale pentru erecții puternice și fiabile.
DE nu este doar o problemă fizică. Este un semnal de alarmă care vă îndeamnă să aveți mai multă grijă de corpul și mintea dumneavoastră. Cu angajament, cunoștințe și instrumentele potrivite, vă puteți recăpăta încrederea, vă puteți consolida relațiile și puteți prelua controlul asupra sănătății dumneavoastră sexuale.
|
|
|
