Alimentação e disfunção erétil

A disfunção erétil é uma condição comum que afeta homens de todas as idades e está frequentemente associada a fatores relacionados ao estilo de vida e à alimentação. Evidências crescentes sugerem que as escolhas alimentares podem desempenhar um papel significativo na prevenção e no tratamento de problemas de ereção, melhorando o fluxo sanguíneo, os níveis hormonais e a saúde cardiovascular, em geral.

Embora muitas pessoas considerem a disfunção erétil (DE) principalmente um problema relacionado à idade, estudos recentes enfatizaram a importância da dieta, dos alimentos e da nutrição no seu desenvolvimento. Os alimentos que ingerimos e a qualidade da nossa dieta afetam diretamente a saúde vascular, o equilíbrio hormonal e o funcionamento geral do corpo, que desempenham um papel fundamental na função erétil saudável. Com base nas pesquisas mais recentes, fica claro que uma dieta pouco saudável contribui para o distúrbio erétil.

A ligação entre a dieta e a disfunção erétil

A ligação entre a dieta e a DE é complexa. A condição é frequentemente o resultado de um fluxo sanguíneo deficiente, desequilíbrio hormonal, stress, bem como outros fatores influenciados pela dieta. No entanto, existem evidências concretas sobre o papel da nutrição e da dieta no agravamento ou mitigação da DE.

Vários estudos sugeriram que maus hábitos alimentares, como o consumo excessivo de alimentos processados, açúcares refinados e gorduras não saudáveis, e a ingestão reduzida de frutas e vegetais, aumentam o risco de DE. Por exemplo, a investigação demonstrou uma ligação clara entre uma dieta ocidental rica em carne vermelha, açúcar e alimentos processados e um risco aumentado de morte por várias doenças, incluindo doenças cardiovasculares e obesidade ^[1]. Foi demonstrado que as patologias acima mencionadas aumentam o risco de DE.

Condições crónicas, como hipertensão arterial e diabete, que podem ser exacerbadas por uma dieta pouco saudável, são fatores de risco importantes para a DE. Uma nutrição deficiente contribui para danos vasculares e má circulação, essenciais para alcançar e manter uma ereção.

Por outro lado, uma dieta equilibrada e rica em nutrientes para a DE demonstrou melhorar o fluxo sanguíneo, aumentar os níveis de testosterona ^[2] e reduzir a probabilidade de desenvolver condições que levam à DE. Alimentos ricos em flavonóides ^[3], antioxidantes ^[4], vitaminas e gorduras saudáveis foram identificados como fundamentais para apoiar a saúde sexual e prevenir a DE. Investigadores do Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK) enfatizam que manter um peso saudável e consumir alimentos ricos em nutrientes são estratégias poderosas para reverter ou minimizar o risco de DE ^[5].

Que alimentos podem prevenir a disfunção erétil?

A boa notícia é que certos alimentos podem ajudar. Os melhores alimentos para a DE previnem a obesidade, promovem a saúde cardiovascular e apoiam o equilíbrio hormonal. Estudos apontam consistentemente para a dieta mediterrânica como uma das mais eficazes na prevenção da DE ^[6]. Esta dieta consiste em frutas e vegetais, grãos integrais, gorduras saudáveis (especialmente azeite) e proteínas magras (como peixe e aves). De acordo com um estudo de 2020 publicado na revista Urology, a adesão a uma dieta mediterrânica foi associada a um menor risco de desenvolver DE ^[7].

Outros alimentos que demonstraram apoiar a função erétil incluem:

• Romã: rica em antioxidantes, a romã melhora o fluxo sanguíneo e pode até ter um efeito positivo na função erétil.
• Melancia: esta fruta contém L-citrulina, um aminoácido que se converte em L-arginina no organismo, aumentando a produção de óxido nítrico.
• Beterraba: tal como as folhas verdes, é rica em nitratos, que o organismo converte em óxido nítrico para melhorar a circulação sanguínea.

Incluir estes alimentos na sua dieta regular pode reduzir o risco de desenvolver DE, melhorando a sua saúde geral.

Qual é o melhor alimento para a disfunção erétil?

Se está com problemas de ereção, ajustar a sua dieta pode ser uma das formas mais eficazes de resolver o problema. A melhor abordagem para controlar a DE através da dieta inclui incorporar os melhores nutrientes para a DE que apoiam a saúde cardiovascular, o equilíbrio hormonal e a boa circulação.

Aqui estão alguns tipos de alimentos a considerar:

• Frutas e vegetais: são ricos em flavonóides, antioxidantes, vitaminas e minerais que promovem a saúde vascular. Vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve e rúcula, são particularmente benéficos devido ao seu alto teor de nitrato, que melhora o fluxo sanguíneo. Bagas, cerejas e frutas cítricas são ricas em vitamina C e ajudam a fortalecer os vasos sanguíneos e apoiam a circulação saudável.
• Cereais integrais: os cereais integrais, como o arroz integral, a aveia e a quinoa, são ricos em fibras, que ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue e a prevenir a resistência à insulina. Estudos mostram que uma dieta rica em fibras pode reduzir o risco de desenvolver diabete tipo 2, um dos principais fatores que contribuem para a DE.
• Gorduras saudáveis: as gorduras monoinsaturadas, encontradas em alimentos como azeite, abacates e nozes (especialmente amêndoas e nozes), demonstraram melhorar a circulação sanguínea e apoiar a produção hormonal. Os ácidos gordos ómega 3, encontrados em peixes gordos como o salmão, as sardinhas e a cavala, ajudam a reduzir a inflamação e a melhorar a saúde cardíaca.
• Proteínas magras: carnes magras, como peru e frango, bem como proteínas vegetais, como legumes e feijões, fornecem aminoácidos essenciais que contribuem para a produção de óxido nítrico. O óxido nítrico é um composto que desempenha um papel crucial na vasodilatação, o processo pelo qual os vasos sanguíneos relaxam e dilatam para permitir um melhor fluxo sanguíneo.
• Chocolate preto: o chocolate preto, quando consumido com moderação, é outro alimento, associado à melhoria da saúde sexual. Rico em flavonóides, promove a produção de óxido nítrico, melhorando o fluxo sanguíneo. Um estudo de 2016 publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que o consumo de alimentos ricos em flavonóides melhorou a função erétil nos homens ^[3].

Incluir estes alimentos ricos em nutrientes na sua dieta pode melhorar a saúde do seu sistema circulatório, em geral, e, potencialmente, prevenir ou reverter a impotência sexual.

Suplementos alimentares naturais e disfunção erétil

Embora os medicamentos farmacêuticos sejam eficazes, muitos homens procuram suplementos alimentares naturais para a DE como opção alternativa ou complementar. Abaixo, examinamos vários suplementos estudados pelo seu potencial para aliviar os sintomas da DE, com foco nos seus mecanismos, eficácia e segurança.

• L-arginina: a L-arginina, um aminoácido encontrado em alimentos como nozes, sementes e carne, é um precursor do óxido nítrico. O óxido nítrico ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e melhorar o fluxo sanguíneo para o pénis, o que é um fator crítico para alcançar ereções.
• Vitamina D: a deficiência de vitamina D associa-se à DE, particularmente em homens com fatores de risco cardiovasculares. Comer alimentos ricos em vitamina D, como peixes gordos (por exemplo, salmão e cavala) e gemas de ovo, ou tomar suplementos de vitamina D, pode apoiar a saúde sexual, melhorando a função vascular.
• Zinco: o zinco, encontrado em ostras, marisco e sementes de abóbora, apoia a produção de testosterona e a saúde vascular. Embora os estudos em humanos sejam limitados, a deficiência de zinco associa-se à redução da função sexual.
• Tribulus terrestris: o Tribulus terrestris, uma planta utilizada na medicina tradicional chinesa e ayurvédica, é comercializado para aumentar a testosterona e a libido. Alguns estudos sugerem que aumenta o óxido nítrico no tecido peniano, potencialmente ajudando nas ereções ^[8].
• Panax ginseng: o Panax ginseng, também conhecido como ginseng vermelho coreano, é utilizado há muito tempo na medicina tradicional para melhorar o desempenho sexual. Pode promover o relaxamento dos músculos lisos e aumentar a produção de óxido nítrico.
• Maca: a maca (Lepidium meyenii) é uma planta peruana tradicionalmente utilizada para aumentar a libido e a fertilidade. Ensaios clínicos indicaram que a suplementação com maca pode melhorar o desejo sexual e beneficiar homens com DE leve ^[9].
• Yohimbe: o yohimbe (Pausinystalia yohimbe), derivado da casca de uma árvore africana, contém yohimbina, que tem sido estudada pelo seu potencial no tratamento da DE ^[10]. A investigação indica que a yohimbina pode melhorar a função erétil, aumentando o fluxo sanguíneo e os impulsos nervosos para o pénis.
• Erva-cabra-cornuda: a erva-cabra-cornuda (Epimedium) contém icariina, um composto que pode inibir a fosfodiesterase tipo 5 (PDE5), semelhante à forma como alguns medicamentos para a DE funcionam. Embora estudos em animais e o uso tradicional sugiram benefícios potenciais ^[11], os estudos em humanos são limitados.
• Açafrão: o açafrão (Crocus sativus) mostrou-se promissor em pequenos estudos para melhorar a disfunção sexual, particularmente em homens que tomam antidepressivos, que podem causar DE. As doses típicas são de 30 a 100 mg por dia, mas doses elevadas podem causar efeitos colaterais como náuseas ou baixo nível de sódio no sangue.

Quais são os piores alimentos para a disfunção erétil?

Embora muitos alimentos possam melhorar a função erétil, certos alimentos e bebidas podem exacerbar ou até mesmo desencadear a DE. Os seguintes são conhecidos por terem um impacto negativo na saúde vascular, no equilíbrio hormonal e na função erétil, considerados os piores alimentos para a DE:

• Alimentos processados: alimentos altamente processados, ricos em açúcares refinados, gorduras não saudáveis e conservantes devem ser evitados. Esses alimentos podem contribuir para a obesidade, resistência à insulina e saúde cardiovascular deficiente, todos intimamente ligados à DE.
• Carne vermelha: o consumo de grandes quantidades de carne vermelha, especialmente processada, como bacon, salsichas e cachorros-quentes, pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, que podem levar à DE ^[7]. A carne vermelha é frequentemente rica em gordura saturada, que pode promover a acumulação de placa nas artérias e prejudicar o fluxo sanguíneo.
• Álcool: o consumo excessivo de álcool está há muito associado à DE ^[12]. O álcool e a DE estão intimamente relacionados. É um depressivo que afeta o sistema nervoso e prejudica a capacidade do corpo de responder a estímulos sexuais.
• Gorduras trans e óleos hidrogenados: encontradas em muitos produtos de panificação industrializados, margarina e alimentos fritos, as gorduras trans podem aumentar os níveis de colesterol ruim e diminuir os níveis de colesterol bom. Isso aumenta o risco de artérias entupidas e má circulação, o que pode levar à DE ^[13].

Melhorar a disfunção erétil não é somente uma questão de dieta

É necessária uma abordagem multifacetada, incluindo mudanças para um estilo de vida saudável, como melhorias na dieta, exercícios regulares e controle do stress. Também podem ser necessárias intervenções médicas. Além de uma dieta rica em alimentos densos em nutrientes, os homens com DE devem considerar o seguinte:

• Exercício físico regular: embora a dieta desempenhe um papel crucial na gestão da potência sexual, as escolhas de estilo de vida mais ampla de um indivíduo, como o exercício físico regular, também podem ter um impacto significativo na sua saúde sexual ^[14]. Fazer mudanças positivas no estilo de vida pode ajudar a prevenir, mitigar ou mesmo reverter os efeitos do estilo de vida na DE.
• Redução do stress: a vida moderna muitas vezes causa stress e ansiedade, o que pode levar à DE ^[15]. Praticar a atenção plena, envolver-se em técnicas de relaxamento e procurar terapia ou aconselhamento pode ajudar a lidar com os componentes emocionais e psicológicos da DE.
• Tratamento médico: em alguns casos, podem ser necessários medicamentos ou outros tratamentos médicos. Um dos tratamentos mais comuns para a DE é a medicação oral conhecida como inibidores da PDE5 ^[16]. Estes remédios para a potência aumentam o fluxo sanguíneo para o pénis, bloqueando a enzima PDE5, que restringe o fluxo sanguíneo. Os comprimidos para a ereção populares incluem opções amplamente disponíveis, como Viagra genérico (Kamagra, Cenforce e Cobra), Cialis genérico (Vidalista, Tadalis e Tadacip) e Levitra genérico (Valif). Estes oferecem a mesma eficácia que as suas alternativas de marca, mas a um preço mais acessível.

No entanto, é importante notar que podem não ser adequados para todos os homens, particularmente aqueles com certas condições de saúde, como doenças cardiovasculares graves, ou aqueles que tomam medicamentos que interagem com os inibidores da PDE5. Além disso, estes medicamentos podem causar efeitos secundários, como dores de cabeça, rubor facial e dor de estômago. Antes de tomar qualquer estimulante farmacêutico para a ereção, deve consultar o seu médico e obter um diagnóstico de DE.

Que o teu remédio seja o teu alimento, e o teu alimento seja o teu remédio

Existe uma relação inegável entre a alimentação e a disfunção erétil, e as intervenções dietéticas podem desempenhar um papel significativo na prevenção e no tratamento desta condição. Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes pode melhorar a saúde cardiovascular, reduzir a inflamação e promover uma boa circulação, todos fatores essenciais para manter a função erétil. Ao evitar alimentos que contribuem para a saúde vascular deficiente e incorporar alimentos que melhoram a circulação sanguínea, os homens podem fazer progressos significativos no combate à DE. Em combinação com outras escolhas de estilo de vida saudáveis, suplementos naturais e uma abordagem consciente à alimentação podem oferecer a defesa mais eficaz contra a DE.

Referências

1. J La, N H Roberts, F A Yafi (Jan 2018), "Diet and Men's Sexual Health", Sexual Medicine Reviews, sciencedirect.com
2. A Zamir, T Ben-Zeev, J R Hoffman (Sep 2021), "Manipulation of Dietary Intake on Changes in Circulating Testosterone Concentrations", Nutrients, mdpi.com
3. A Cassidy, M Franz, E B Rimm (Feb 2016), "Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction", The American Journal of Clinical Nutrition, sciencedirect.com
4. G Walke, S S Gaurkar, R Prasad, T Lohakare, M Wanjari (Jul 2023), "The Impact of Oxidative Stress on Male Reproductive Function: Exploring the Role of Antioxidant Supplementation", Cureus, cureus.com
5. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (Oct 2024), "Eating, Diet, & Nutrition for Erectile Dysfunction: What should I eat if I have ED?", U.S. Department of Health and Human Services, niddk.nih.gov
6. S Di Francesco, R L Tenaglia (Jun 2017), "Mediterranean diet and erectile dysfunction: a current perspective", Central European Journal of Urology, ceju.online
7. S R Bauer, B N Breyer, M J Stampfer, et al. (Nov 2020), "Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study", Urology, jamanetwork.com
8. Z Kamenov, S Fileva, K Kalinov, E A Jannini (May 2017), "Evaluation of the efficacy and safety of Tribulus terrestris in male sexual dysfunction-A prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial", Maturitas, maturitas.org
9. T Zenico, A F G Cicero, L Valmorri, M Mercuriali, E Bercovich (Apr 2009), "Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performances in patients with mild erectile dysfunction: a randomised, double-blind clinical trial", Andrologia, onlinelibrary.wiley.com
10. D N S A Wibowo, D M Soebadi, M A Soebadi (Nov 2021), "Yohimbine as a treatment for erectile dysfunction: A systematic review and meta-analysis", Turkish Journal of Urology, pmc.ncbi.nlm.nih.gov
11. A W Shindel, Z-Ch Xin, G Lin, T M Fandel, Y-Ch Huang, L Banie, B N Breyer, M M Garcia, Ch-S Lin, T F Lue (Apr 2010), "Erectogenic and Neurotrophic Effects of Icariin, a Purified Extract of Horny Goat Weed (Epimedium spp.) In Vitro and In Vivo", The Journal of Sexual Medicine, academic.oup.com
12. S Li, J-M Song, K Zhang; C-L Zhang (Oct 2021), "A Meta-Analysis of Erectile Dysfunction and Alcohol Consumption", Urologia Internationalis, karger.com
13. M Wei, C A Macera, D R Davis, C A Hornung, H R Nankin, S N Blair (Nov 1994), "Total Cholesterol and High Density Lipoprotein Cholesterol as Important Predictors of Erectile Dysfunction", American Journal of Epidemiology, academic.oup.com
14. Harvard Prostate Knowledge, Men's Health (Apr 2011), "Exercise and erectile dysfunction (ED)", Harvard Medical School, health.harvard.edu
15. R Velurajah, O Brunckhorst, M Waqar, I McMullen, K Ahmed (Feb 2021), "Erectile dysfunction in patients with anxiety disorders: a systematic review", International Journal of Impotence Research, nature.com
16. A Dhaliwal, M Gupta (Apr 2023), "PDE5 Inhibitors", StatPearls, ncbi.nlm.nih.gov